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禁煙しましょ

タバコのパッケージに書かれた警告文、色々あるんですね。
北 欧
「喫煙は、ゆっくりとした苦しみを伴う死」
タ イ
「喫煙は、インポテンツになる」
日 本
「・・・・・吸い過ぎに注意しましょう」

日本も最近はさすがに禁煙を推奨する空気になっていますが、世界的に見れば、まだまだですよね。
ソレが一番如実に表れているのが、残念ながら、「歩きタバコ」です。
海外なら、たいていの場合は罰金に処せられる「歩きタバコ」
日本では、信じられないことに、どうでしょう、まだほとんどの場所で、歩きタバコ禁止が法制化されていませんよね。
本当に、真剣に思いますけど、新政権が誕生したら、必ずやって頂きたい。
歩きタバコの厳罰化を。もれなく罰金にしていただきたいと願います。
個人的には、薬物と同等の罪だと思ってますよ、歩きタバコ。
何で、ただ道を歩いている時に、他人が吐いた汚い煙を吸わなければならないのでしょう?
何で、アノ人たちは、ポイ捨てできるんでしょうか?
火事になったら、莫大な損害賠償金を払う覚悟があるのでしょうか?マナー良く吸っている愛煙家の方たちも、怒っていると思いますよ。
もちろん、非喫煙者は、ただただ呆れています。


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テーマ : 禁煙・タバコ
ジャンル : ヘルス・ダイエット

BMI&体脂肪率Ⅱ

ここで、BMIと体脂肪率について、再考したいと思います。
★BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
20未満     やせ
20-24未満   正常
24-26.5未満  やや肥満
26.5以上    肥満
「標準体重」を考慮すると、さらにわかりやすくなります。
★標準体重=身長(m)×身長(m)×21(女性)or22(男性)

上記、BMIの区分だと、「正常」ゾーンが広すぎますので、
同じ正常ゾーンでも、標準体重と比較して、何kg多いのか少ないのか、
が重要ですね。
自分は、ただ今、体重63.2kgで、bmiは、21.1
標準体重は、65.8kgなので、標準体重マイナス2.6kgということになります。

体脂肪率は、
男性 :15~20%、女性 :20~25%が、一般的な適性範囲ということ。
男性であれば25%、女性であれば30%を超える人は、体脂肪を減らす必要があると言われています。

今は、ヘルスメーターで自動的に測定されますが、
手計算する場合は、
女性は、
ヒップ(一番大きい所)・ウエスト(ヘソ位置)・身長
男性は、
胴まわり(へそ回り)・手首まわり・体重
で、算出されます。


テーマ : 健康的なダイエット
ジャンル : ヘルス・ダイエット

ロコモに勝つ健康法

ロコモティブシンドロームとは?
locomotive はもともと「機関車」、「移動の」といった意味で、医学的には骨、関節、筋肉、脊椎などの運動器をさす。加齢や運動不足などによって運動器の機能障害がおこり、歩行・バランス能力が低下して、寝たきりなど要介護状態になる危険性の高い状態をさす。転倒・骨折や関節症などの運動器の障害によって、要支援状態になる高齢者が多いことから、日本整形外科学会が提唱している新しい概念で、効果的な予防法などの開発が進められている。
(Goo ヘルスケア より)

今回は、「骨・筋肉・関節の重要性」について、
ロコモティブシンドロームについて、考えたいと思います。
当Blogでは、「健康ダイエット」を筆頭に、「健康」を徹底追求していますが、
あまりダイエットに関心が行き過ぎると、他の大切なことを見失いかねません。
「ロコモ」がその最たる例だと思います。
やはり将来のことを視野に入れて、日々切磋琢磨していきたいと思います。
ロコモという分野において、自分が今最も注意しているのは、腰痛です。
腰痛は、本当につらい。アレが来ると、ほとんど何も出来なくなってしまいますよね。
自分も、2年くらい前までは、慢性的な腰痛持ちで、毎年悩まされていました。
しかし、ウォーキングを日課にしてからのこの2年間は、ほぼ治りましたよ。
継続性の高い、適度な有酸素運動、ウォーキング。
自分は、ウォーキングに、とても感謝しています。

ダイエットも健康も腰痛も、全て解決してくれました。
勿論、腰痛だけではなく、ロコモ全般にも予防対策として、有効なものだと思っています。

さらに、骨を守る、あるいは強化するという意味では、牛乳も有効だと思いますね。
カルシウムや鉄分は、かかさずに取りたいものです。



テーマ : 健康管理
ジャンル : ヘルス・ダイエット

ご訪問有難うございます

wahoomen

Author:wahoomen
趣味は健康です(笑)
ウォーキングや筋トレもやります(笑)
時々走ったりもします(笑)

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